11 قدم برای تازه کردن نفس

1. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن: مسواک زدن حداقل دو بار در روز و نخ دندان کشیدن یک بار در روز می‌تواند به از بین بردن ذرات غذا و پلاک که می‌تواند باعث بوی بد دهان شود کمک کند. حتماً زبان خود را نیز مسواک بزنید، زیرا باکتری‌ها می‌توانند در آنجا جمع شوند و به بوی بد دهان کمک کنند.
2. از زبان خراش استفاده کنید: سوهان زبان می‌تواند به حذف باکتری ها و مواد زائد از سطح زبان شما کمک کند، که می‌تواند باعث بوی بد دهان شود. سوهان زبان را تا جایی که می‌توانید به عقب روی زبان خود قرار دهید و به آرامی از پشت به جلو بکشید. سوهان را با آب بشویید و این کار را تکرار کنید تا زمانی که زبان شما تمیز شود.
3. دهان شویه: استفاده از دهانشویه می‌تواند به کشتن باکتری های موجود در دهان شما کمک کند و نفس شما را تازه کند. به دنبال دهانشویه‌ای باشید که فاقد الکل باشد و حاوی موادی باشد که برای دندان‌ها و لثه‌های شما ملایم هستند.
4. رژیم غذایی متعادل بخورید: خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل است می‌تواند به شادابی دهان و نفس شما کمک کند. از خوردن غذاهای حاوی قند یا روغن پرهیز کنید، زیرا این مواد میتوانند به رشد باکتری در دهان شما کمک کنند.
5. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند به مرطوب نگه داشتن دهان شما کمک کند و ذرات غذا یا باکتری هایی که ممکن است در ایجاد بوی بد دهان نقش داشته باشند را بشویید. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
6. از غذاهای با بوی تند پرهیز کنید: برخی غذاها مانند سیر و پیاز میتوانند باعث بوی بد دهان شوند. اگر این غذاها را می خورید، سعی کنید دندان های خود را مسواک بزنید یا بعد از آن دهان خود را با آب بشویید تا به کاهش بو کمک کنید.
7. اجتناب از محصولات تنباکو: سیگار کشیدن و استفاده از سایر محصولات تنباکو می‌تواند دهان شما را خشک کرده و باعث بوی بد دهان شود. اگر سیگار می‌کشید یا از سایر محصولات تنباکو استفاده می‌کنید، آن را ترک کنید یا مصرف خود را کاهش دهید.
8. جویدن آدامس بدون قند: جویدن آدامس بدون قند می‌تواند تولید بزاق را تحریک کند، که می‌تواند به شستشوی ذرات غذا و باکتری‌هایی که ممکن است در ایجاد بوی بد دهان نقش دارند کمک کند. به دنبال آدامس حاوی زایلیتول باشید که می‌تواند از رشد باکتری ها نیز جلوگیری کند.
9. از مرطوب کننده استفاده کنید: هوای خشک می‌تواند به بوی بد دهان کمک کند، بنابراین استفاده از مرطوب کننده می‌تواند به مرطوب نگه داشتن دهان و کاهش خطر بوی بد دهان کمک کند.
10. از کافئین و الکل پرهیز کنید: هم کافئین و هم الکل میتوانند دهان شما را خشک کرده و باعث بوی بد دهان شوند. سعی کنید مصرف این مواد را محدود کنید یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید.
11. به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید: معاینات منظم دندانپزشکی می‌تواند به شناسایی و درمان هرگونه مشکل بهداشت دهان و دندان که ممکن است در ایجاد بوی بد دهان موثر باشد کمک کند. دندانپزشک شما همچنین ممکن است بتواند محصولات یا درمان های خاصی را برای کمک به تازه نگه داشتن نفس شما توصیه کند.